举哑铃是增强肌肉力量、改善身形的伏击历练神气，掌持正确的行为范例对效力和安全至关伏击。 领先，**立正姿势**要保持背部挺直，双脚与肩同宽，中枢收紧。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，掌心朝内。这是最常见的**哑铃卧推**和**哑铃荡舟**的基础姿势。 宿迁职业中介活动_人力资源服务_宿迁芸丽人力资源有限公司 在**哑铃卧推**中，冉冉将哑铃推至胸部上方，肘部微屈，幸免锁死要害。下放时截至速率，保持上臂与身段呈约90度角。行为经过中呼吸要均匀，发力时呼气，回放时吸气。 **哑铃荡舟**则戒备背部